Mokymai įmonėms

SVEIKATINGUMO SEMINARAI

ĮMONĖMS / ORGANIZACIJOMS

 *********************************

Užsakomieji seminarai / mokymai sveikatingumo: sveikos mitybos, sporto, sveikų įpročių ir efektyvaus darbo įgūdžių ugdymo, tikslų formavimo temomis.

Sveikatingumo mokymai gali būti vedami įmonėms, biudžetinėms organizacijoms, įvairių festivalių ir renginių metu.

Galimi įvairūs užsiėmimų formatai: 60 – 120 min trukmės paskaitos, dienos užsiėmimai su pertraukomis poilsiui, bendravimas klausimų atsakymų forma, praktiniai užsiėmimai.

Žemiau rasite jau paruoštų paskaitų temas, trukmes ir trumpus aprašymus. Esant poreikiui įvairių paskaitų dalis galima apjungti norima tvarka pagal jūsų poreikius, papildyti jums aktualia informacija, vienintelis ribojimas bendra susitikimo trukmė.

Paskaitos vedamos visoje Lietuvoje, kaina yra sutartinė priklausomai nuo vietos, auditorijos, trukmės ir užsiėmimų pobūdžio.

*********************************

FIZIOLOGINĖS TEMOS

*********************************

„Geros sveikatos pagrindai ir produktyvaus darbo įgūdžiai“

Turbūt visi norime būti sveiki, energingi, žvalūs, gražūs. Gamta mus tokius ir sukūrė. Deja, bėgant metams mūsų savijauta ir išvaizda vis labiau skiriasi nuo to, ko norėtumėme. Kaltininkas čia ne laikas ir ne gamtos dėsniai, o dažniausiai mes patys. Netinkamai elgdamiesi su savo kūnu jį sargdiname ir sendiname. Tačiau tinkamai pasirūpinti savimi yra tikrai nesudėtinga, tereikia tik noro ir šiek tiek žinių.
Paskaitoje „Geros sveikatos pagrindai ir produktyvaus darbo įgūdžiai“ sužinosite:
  • – Kas svarbiausia kelyje į sveikatą ?
  • – Sveikos mitybos esmė per 5 minutes.
  • – Kaip paprastai ir lengvai nustatyti mano organizmui tinkamą maistą?
  • Geros dienos planas
  • – Dienos režimas.
  • – Kokia turi būti efektyvios darbo dienos pradžia.
  • – Kava ryte, gerti ar negerti?
  • Idealūs pusryčiai
  • – Energiją teikiantys pusryčiai.
  • – Gerieji ir blogieji angliavandeniai.
  • Geri darbo įpročiai
  • – Užkandžiavimas, klaidos ir sprendimai.
  • – Pertraukėlės darbingumui didinti: akių mankšta, kūno mankšta.
  • – Fizinio aktyvumo svarba ir poveikis organizmui.
  • – Vanduo ir jo svarba.
  • Tinkamiausi pietūs
  • – Ką valgyti pietums?
  • – Tiesa ir mitai apie baltymus.
  • – Kas yra baltymai, kiek jų mums reikia, kokie geriausi šaltiniai?
  • – Mieguistumas po pietų, kas jį sukelia ir ką jis reiškia?
  • – Maisto derinimas: verta ar neverta derinti maistą?
  • – Riebalai: riebalų rūšys, jų pavojai ir nauda.
  • Geriausia vakarienė
  • – Geriausias maistas vakare.
  • – Didžiausia vakaro klaida ir jos pasekmės.
  • Geras maistas, arba kaip pasirinkti tinkamus maisto produktus?
  • – Mitybos lygmenys arba koks maistas visada bus švariausias ir sveikiausias?
  • – Maisto kokybės indikatoriai
  • Nuo ko pradėti pokyčius?
  • – Paprasti ir praktiški patarimai kaip lengviau eiti sveikatos keliu.

Bendra trukmė apie 4 val. galimos 2 paskaitos po 2 val. arba sutrumpintas mokymų variantas.

*********************************

 „Sveikos mitybos ir svorio kontrolės principai“

  • Fiziologinės viršsvorio priežastys.
  • – Mūsų organizmo genetinis prisitaikymas ir šiuolaikinio mitybos režimo poveikis sveikatai.
  • Tradicinių dietų trūkumai ir pavojai.
  • – Kodėl dietos neveiksmingos ilguoju laikotrapiu.
  • – Didžiosios svorio mažinimo klaidos.
  • Angliavandenių spastai.
  • – Aukšto GI produktų poveikis mūsų organizmui.
  • – Užkandžiavimio didelio GI produktais pasekmės.
  • – Tinkami užkandžiavimui produktai.
  • – Sultys – nauda ir pavojai.
  • – Saldumynų vartojimo taisyklės arba kaip išvengti saldumynų žalos.
  • Riebalai.
  • – Hidrogenizuoti riebalai ir jų keliami pavojai, pagrindiniai hidrogenizuotų riebalų šaltiniai mūsų mityboje.
  • – Omega 3 riebiosios rūgštys sportuojant.
  • Skonio stipriklių poveikis mūsų mitybos režimui.
  • Tinkami pusryčiai kontroliuojant svorį.
  • Tinkami pietūs kontroliuojant svorį.
  • Tinkama vakarienė kontroliojant svorį.
  • Maisto derinimo svarba sportuojant.
  • – Maisto derinimo esmė ir mitai.
  • Asmeninis maisto tinkamumo testas.
  • Valgymo proceso kultūra ir gudrybės leidžiančios kontroliuoti gaunamų kalorijų kiekį.
  • Vandens įtaka mūsų savijautai, svorio kontrolei ir sporto rezultatams.

Bendra trukmė apie 2 val. 

*********************************

„Geras maistas: kaip pasirinkti tinkamus maisto produktus?“

  • Į ką turime atkreipti dėmesį rinkdamiesi mėsą, žuvį ir kiaušinius.
  • Ką turėtumėme žinoti rinkdamiesi vaisius, daržoves ir riešutus, kad nenusipirktumėme ligos sau ir savo vaikams?
  • Kiek verta bijoti šiuolaikinės žemės ūkio pramonės tiekiamų vaisių ir daržovių?
  • Ką rinktis: paprastus ir prieinamus maisto produktus ar brangesnius bet ekologiškus?

Trukmė apie 30 – 40 min.

*********************************

„Maisto priedai E“

  • Svarbiausi E numeriai kurių reikėtų vengti.
  • Maisto priedų poveikis mūsų sveikatai.
  • Kaip greitai skaityti etiketes?
  • Kaip iš pirmo žvilgsnio atskirti menkaverčius produktus nuo kokybiškų?

Trukmė apie 30 – 40 min.

*********************************

„Maisto ruoša namie: kokybiškas maistas ir nematomi pavojai“

  • Ką reikia žinoti gaminant namie, kad paruoštumėme sveiką ir skanų maistą?
  • Naudingiausi sveikatai maisto ruošimo būdai.
  • Kaip mes namie sugadiname ir padarome pavojingais pačius geriausius produktus?
  • Pavojingos sveikatai medžiagos susidarančios netinkamai ruošiant maistą, jų poveikis ir būdai išvengti (Tai ką turėtų žinoti kiekviena šeimininkė)

Trukmė apie 30 – 40 min.

*********************************

„Maisto medžiagos reikalingos organizmui“

  • Baltymų mitas. Kiek baltymų mums reikia iš tiesų ir koks geriausias jų šaltinis?
  • Riebalai: riebalų rūšys, jų pavojai ir nauda.
  • Transriebalai ir jų poveikis organizmui.
  • Geriausias energijos šaltinis mūsų organizmui.
  • Fermentai ir jų svarba.

Trukmė apie 30 – 40 min.

*********************************

„Tinkama mityba“

  • Maisto derinimas: verta ar neverta derinti maistą?
  • Maisto derinimo mitai ir realus poveikis mūsų organizmui.
  • Mūsų virškinimo sistemos veikla.
  • Žmogaus chronobiologija ir tinkamas mitybos laikas.

Trukmė apie 20 – 30 min.

*********************************

„Vanduo“

  • Vandens poveikis ir svarba mūsų organizmui.
  • Sveikatos problemos susijusios su vandens trūkumu.
  • Kiek vandens mūsų organizmui reikia?
  • Mitai apie vandenį ir jo poveikį organizmui.
  • Kokie yra geriausi kokybiško vandens šaltiniai?
  • Kietas ar minkštas vanduo mums labiau tinkamas?
  • Problemos susijusios su vandeniu Lietuvoje.
  • Vandens filtrai, verta ar neverta juos įsigyti.
  • Filtrų tipai ir jų veikimo principai.
  • Filtrų populiarumo priežastys.
  • Būdai išvalyti vandenį be filtrų.
  • Mes ir ekologija.

Trukmė apie 90 min.

*********************************

„Plastikas mūsų virtuvėje“

  • Nematomi plastiko pavojai ir poveikis mūsų sveikatai.
  • Saugus plastiko naudojimas gaminant ir saugant maistą.

Trukmė apie 10 – 15 min.

*********************************

„Sportuojančių asmenų mitybos ypatumai ir klaidos“

  • Omega 3 riebiųjų rūgščių deficitas (Omega 3 riebiosios rūgštys – reikalingos hormonų gamybai ir ląstelių membranų regeneracijai (tinkama odos regeneracija, efektyvi raumenų veikla ir kraujagyslių apsauga sportuojant). Šaltiniai, reikalingi kiekiai, tai, kas svarbu žinoti naudojant Omega 3 riebiąsias rūgštis.
  • Baltymai sportuojančio asmens mityboje, mitai ir klaidos bei efektyvaus aminorūgščių įsisavinimo ypatumai. 
  • a) Baltymų mitas, kiek mums iš tiesų reikia gauti baltymų.
  • b) Baltymų pertekliaus neigiamas poveikis organizmui.
  • c) Aminorūgščių deficito priežastys ir sąsajos su šiuolaikiniu gyvenimo būdu.
  • (Aminorūgščių deficitas pastebimas didžiojoje visuomenės dalyje net ir tuo atveju, kai suvartojamų baltymų kiekis viršija realų organizmo poreikį)
  • Chronobiologija arba žmogaus vidinio laikrodžio ir paros ritmų įtaka baltymų įsisavinimui ir efektyviam raumenų augimui.

Trukmė apie 60 min.

*********************************

„Judėjimas tai gyvenimas“

  • Judėjimo ir fizinio krūvio poveikis mūsų organizmui.
  • Judėjimo įtaka mūsų širdies ir kraujotakos sistemai.
  • Judėjimo įtaka mūsų kaulams.
  • Judėjimo įtaka limfinei sistemai ir organizmo valymui.
  • Bendras fizinio krūvio poveikis mūsų gerai savijautai ir ilgaamžiškumui.
  • Esminiai momentai sporte norint sumažinti svorį.
  • Esminiai momentai sporte norint užsiauginti raumenis.
  • Paprasti kasdieniai įpročiai padėsiantys mums geriau jaustis.

Trukmė apie 90 min.

*********************************

PSICHOLOGINĖS TEMOS

*********************************

„Mūsų mintys ir sveikata“

  • Iš kur paimti jėgų ir valios gyvenimo pokyčiams.
  • Kaip nesustoti, nemesti visko ir nenusivilti savimi.
  • Kaip įveikti nuolatinį atidėliojimą rytojui.
  • Kaip veikia mūsų pasąmonė ir kaip ją pasitelkti savo sveikatai gerinti.
  • Kokią reikšmę mūsų gyvenimo kokybei turi vizija ir tikslai.
  • Tikslų formavimo klaidos ir taisyklės.
  • Kas yra vizualizacija.
  • Jausmų įtaka mūsų sveikatai ir savijautai.
  • Kaip mintimis galime kontroliuoti savo organizmą.
  • Kodėl dauguma žmonių to nesugeba.

Paskaitoje išmoksite paprastų, tačiau efektyvių ir daug laiko nereikalaujančių metodų, kurių pagalba galėsite pakloti tvirtus pamatus savo kelyje į geresnę sveikatą. Suprasite, kodėl vieni žmonės yra nuolat persekiojami ligų, kiti nuolat džiaugiasi sveikata ir gausybe energijos. Gausite paprastas ir suprantamas instrukcijas, kaip įgyvendinti savo sveikatos svajones.

Visa paskaita pagrįsta logiškomis, organizmo fiziologiją atitinkančiomis metodikomis, joje neišgirsite jokių metafizinių teorijų. Visos metodikos, kurias sužinosite paskaitoje, veikia nepriklausomai nuo to, tikite jomis ar ne. Jos naudingos siekiant tiek geresnės sveikatos, tiek fizinių rezultatų, tiek formuojant norimą išvaizdą. Rezultatai priklauso tik nuo metodikų įgyvendinimo kokybės ir Jūsų įdėto darbo.

Trukmė apie 2 val.

 

*********************************

Paskaitos gali būti formuojamos ir visų aukščiau paminėtų temų pagal jums aktualias sritis.  T.y. gali būti imamos temos iš skirtingų paskaitų ir apjungiamos į vieną jums įdomią paskaitą. Vienintelis ribojantis veiksnys yra bendra trukmė ir atitinkamai per ribotą laiko tarpą perteikiamos informacijos kiekis.

Daugiau informacijos telefonu: + 370 652 11001,

arba el. paštu:  sveikasirjaunas@gmail.com

*********************************

Bendradarbiavome arba šiuo metu bendradarbiaujame su:

„Barclays“

„Omnitel“

TNT Lietuva“

AB „Nordic Sugar Kėdainiai“

“Lieknėjimo ir sveikatingumo centras”

„Vilniaus kultūrizmo ir fitnio klubų sąjunga“

Klaipėdos rajono savivaldybės “Visuomenės sveikatos biuras”

Marijampolės “Visuomenės sveikatos biuras“

Panevėžio “Visuomenės sveikatos biuras“

Aukštaitijos regiono asociacija „Artritas“

Biržų „Visuomenės sveikatos biuras”

„Šakių socialinių paslaugų centras“

Šakių raj. cukralige sergančiųjų klubas „Linelis“

„Molėtų Švietimo Centras“

Projektas „Ekobanga“

Projektas „Vilnius Green Map“

Junior Chamber International

„Žaliasis projektas“

Renginiai „Greenshow“

Festivalis „Mandala”

Festivalis „Vėjų slėnis”

Žurnalas „Natūrali medicina“

UAB „Nomus“

UAB „Vilaresta“

….